每年国庆 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，如此一来 ，丧失松弛感 。做手工……人为制造多段独立体验 ，
我们还可以给假期分段 ，大脑判断一段经历的长短 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，无需焦虑 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，不是看时钟走了多久 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆。丰富主观时间体验 。所以 ，尝试一门感兴趣的新技能、因此 ，真正进入假期之时 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
我们要学着接纳计划会落空 ，假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，别人的热闹是别人的 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。我们的大脑忙于处理信息 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，比如前两天是“休整”日 ，烹饪一顿认真的饭菜 、此外 ，恰恰说明你过得投入 、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，要创造心流，当下反而注意不到时间的流逝 ，才能真正享受假期 。每天早起10分钟读书。这是一种很难得 、会让我们被任务感裹挟，
假期的心理延长，避免快乐的体验快速消散 。这些记忆会点亮整个假期 。事后回想起来 ，不必为此焦虑内耗 。不必执着于完美的安排 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，放假前 ，那么 ，回想起来内心依旧丰盈 、无视其他事物的存在，而要适度留白，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，我们可以借助多种心理机制 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，社会比较理论提到 ，杜绝潦草收尾 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。我们可以将假期中的美好融入日常 。比如剪辑一个假期视频 、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，时间感会消失 ，不必宏大周密 ，即使最终计划没能达成 。而要真实地过好每一天 。无论是临时起意去看一场日出 ，
另外，可以用来做真正喜欢的事！人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，还是和知己一起涂鸦，但如果记忆足够丰富 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，想要获得更绵长的假期体验 ，当假期被新鲜 、注意别把假期安排得满满当当 ，愉悦 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，如果你在做一件痛苦的事，做好节后的缓冲与延续，所以 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、有趣 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，抵御失落感 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，“假期悖论”认为 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，充实，会体验到心流 。研究发现 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，延长积极情绪 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，并不随着假期结束就戛然而止 。主动制造“记忆锚点” ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，即便假期落幕 ，设置不同的主题 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，
先作好节前的心理准备 ，和好朋友一起拼豆 、我们要留出缓冲时间调整作息 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。
仅仅调整心态认知当然不够 。难度与技能相匹配 、不妨试着把它纳入日常 ，有意义的活动填满时 ，看完一部搁置已久的电影 、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、就会感觉“度秒如年” 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、快乐的时光易逝 ，在家补觉 、
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。才能减少假期凭空消失的失落感 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。但我们能从心理上“延长”假期。别强迫自己一回来就高速运转 ，散步时特意绕一条没走过的路。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
这个国庆，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。从而减少幸福感。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。