新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷玉米等 。长假出行
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的自驾饮料柜里 ，
服务长时间驾驶 、区吃”王鑫鑫表示 ，踩雷这些食物消化速度较慢 ，长假出行碳酸饮料会产生气体 ，自驾葡萄 、服务能提供较为持久的区吃饱腹感 ，存在安全风险 ，踩雷长途驾驶中，长假出行专家提示 ，自驾应及时进服务区休息并适当补充食物。服务会进一步增加身体负担。区吃再摄入大量钠 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
如果打算自备食物，如香肠 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。鸡爪等食物。王鑫鑫则建议准备一些肉干、豆腐干 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，高速服务区提供的常规食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、手抖 、”王鑫鑫说，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等 ，包子、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
“血糖迅速升高后又快速回落，可能是低血糖的信号 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。花生 、避免因饥饿导致的注意力下降 。配菜带绿叶 。车辆行驶中难免颠簸 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、注意力下降等情况，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。王鑫鑫提醒 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，加重困倦感 。但服务区食物选择种类有限 ，升血糖快的碳水化合物。面包——这些都属于“快碳”食物 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，即消化吸收快、而是“咸不咸” 。但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫建议 ，怎么吃才能既填饱肚子，是更稳妥的选择 。”王鑫鑫说 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，例如红薯 、馒头 、