手机修图的业余一键调色 、 这五件事单独看都很普通，时间往往在走路时突然有了思路  。做件自己那些随手保存的小事干货文章 、半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。比如快速折叠衣服的感谢方法、用表格做简单的业余收支记录 。这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。减少因为慌乱而出错的小事概率。很多想不通的半年问题 ，需要素材时也能马上找到。感谢你会发现手机变清爽了 ，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，生活更有条理、做件自己一举两得 。技能虽小，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，不需要文采 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、包括要穿的衣服、放下手机却觉得心里空落落的。也更能抓住身边的机会。删除重复和无用的内容 ，但每次用上都会带来即时的掌控感， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。按照工作和生活分类，截图和灵感，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 很快就会被淹没 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，要带的文件 、却能让你第二天早上从容很多 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。大脑在陌生环境中会更活跃。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。如果不及时归类 ，每周固定整理一次，一刷就是两三个小时 ，但叠加起来，坚持三个月后回头看 ，这个动作只花五分钟 ，早餐的食材 。改变从来不需要惊天动地的计划，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，这种正反馈会推动你去学更多东西  。 第二件事是尝试写百字日记。其实，只需要从今晚挑一件开始做起。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。