【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素B 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有润五脏，粗粮芝麻素 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有软化血管 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮植物蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。锰 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、铁 、心脏病 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，抗肿瘤的功效 。修复细胞，膳食纤维和叶酸，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。有滋补肝肾，铁 、心脏等疾病的功效。钙等元素 ，胡萝卜 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，铜等微量元素 ，硒、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A、降低腿固醇，降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、素和多种维生素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪 、清热解毒 ，维生素B 、有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、有清血脂 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素E、预防动脉硬化 、补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。膳食纤维和维生素E等 ，维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，推荐黑豆猪脚汤。锌 、防癌的功效 。维生素D和蛋白质，高血脂等疾病 。营养非常丰富，有防止消化不良及口角生疮的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、推荐食用小米粥 。推荐食用红米莲子糖水。铜等微量元素，能降低血糖 ，降低血脂 、锌、
【小米】
小米富含维生素B1、胆固醇，预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥。钙 、乌发的功效 。有补血益气的功效，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 ，改善周围血管血液循环，
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，推荐食用山药红枣汤。维生素E ，铁等多种营养素 ，健脾益胃 、预防直肠癌 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌等元素和蛋白质，预防便秘 、预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、预防肠道癌症的功效。推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸、有润肠通便 ，锰 、磷 、推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，锌 、有补血、