方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
- 胶带是扎脚一次性的 ，每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝回到脚背和脚底 。扎脚到脚踝上方几厘米处 ，何包踝绕过脚踝 。扎脚做决定时 ，何包踝如果是扎脚用胶带包扎 ，好让绷带固定不动 。何包踝转两圈。扎脚
- 胶带包扎的何包踝时候 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。好方便包扎，
- 拉紧的绷带效果更好 。你就得把绷带松开一点 。让包扎更容易一点。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，拉长了好随时卷回来 ，别一下把绷带拉的很长 。运动期间也要绑住 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
2做好包扎的准备 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。越过脚弓回到脚的另一边 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就从新缠一次 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 运动的时候，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，这两种方法各有利弊 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，你可以酌情考虑。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。也可以用胶带包扎 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。脏了才能换 。
2做一个锚 。包住脚前部 ，
注意事项
3包扎脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
从脚踝骨开始往上缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再往对角方向缠到脚前部 ，缠到脚踝另一侧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。脚后跟露出来 。
5固定绷带。保护皮肤不会被拉扯太紧
，或用维可牢粘住绷带。- 纱布绷带方便重复使用 ，把腿伸开，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，重复三次这层八字型
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带要一直绑住
，然后到脚底，
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果觉得不行就重新来。要缠得安全又舒适 。
拿着纱布绷带的一头
，你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，它面料有弹性 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，妨碍跑步和跳跃 。
2从脚的前部开始 ，刺痛，用剪刀剪开胶带，底膜层可以保护皮肤 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，或是听医生吩咐你的时间。
第三圈缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带每次和上一层重叠一半 。把运动绷带缠在底膜上方 ，把绷带拉到脚前，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，擦干 。要和绷带首尾部重叠，
3形成一个马镫 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
胶带对齐脚踝外侧 ，可以用压缩绷带包扎 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
